twaróg jogurt na noc

[...] owszem jakbyś zjadła makrelę,czy łososia...poczytaj o omega 3 po co chleb na ostatni posiłek? ostatni posiłek białkowy lub białkowo-tłuszczowy jak już,unikasz węgli na noc,bo energia nie potrzebna Tobie do spania zjedz jakiś twaróg i ewentualnie dorzuć trochę orzechów/migdałów (ok 15szt) Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-07-11 23:27:53

1.wyrzucilbym truskawkowy. Zamiast owocu(nie mowie ze jest zle) mozna dac warzywo.Zrodlo tluszczu by sie przydalo.Dalbym zrodlo bialka( ja preferuje jaja ) Po co ten gainer tutaj?Czego Ci brakuje w tym posilku oprocz bialka? 2.chlebek pelnoziarnisty , warzywo/ew.owoc , Mozesz sobie chlebek posmarowac maslem albo oliwka skropic(sam tego nie [...]

1) Śniadanie - 500ml mleka - 60g płatków owsianych błyskawicznych - 20g otrębów pszennych - ok 25g rodzynek - ok 25g orzechów włoskich - 30g WPC - tabletka maxivit ok. tylko daj owsiane zwykle/gorskie i zamien sobie rodzynki na swiezy owoc i mleka mozesz mniej dac 2) II śniadanie (zazwyczaj na uczelni) - ok 150g ryżu/kaszy - 120g piersi z kurczaka [...]

Witam Moje sugestie: 1 sniadanie - 8:00 Bułka grahamka - 1szt (2 połowki) Jajka na twardo (2 sztuki) Pomidor (cały) Herbata (nieslodzona) Oliwa z oliwek 30gr kcal 696.8 B 27.57 Tł 50.57 WW 32.62 Pieczywa staraj się nie jadać zamiast niego daj inne żródło węgli możesz na śniadanie zjeść jajecznicę z mnostwem warzyw i orzechami/oliwą 2 [...]

Mam zamiar przejsc na diete redukcyjna polaczona z cwiczeniami (areoby + a6w). Jestem w trakcie tworzenia mojej pierwszej diety. NAJWAZNIEJSZY JEST CIEZKI TRENING NA SILCE Z DUZYMI OBCIAZENIAMI. AEROBY NIE PRZYNOSZA TAKIEGO EFEKTU JAK TRENING I INTWERWALY. JEST O TYM ODDZIELNY POST TYKI. INTWERWALY TYLKO W DNI NIETRENINGOWE.AEROBY MAX 15 MIN PO [...]

slabej ajkosci ta dieta mleko bym rano wywalil i dal jogurt/kefir i dodal bialka jak masz owsiane lub jajka,w 2posilku wywal banana,bulke daj razowa z miesem i warzywami do tego oliwa czy maslo lub orzechy,bailko z mlekiem wywal,na obiad dodaj oliwy,jak potreningowy to bez oliwy,na noc twarog z oliwa i bez chleba i dzemu

Edytuj Posty a nie pisz jednego pod drugim 1) Ryż - WW UNIKAMY NA NOC 2) Banan - WW, Wysokie IG UNIKAMY NA NOC 3) Jogurt (wątpie żeby był naturalny) więc trochę cukru tam władowali Jedynie ten twaróg jest ok

śniadanie : płatki owsiane mleko 3,2% 30g rodzynek // dodaj tu troche jeszcze białka (twaróg np. mało go tu jest) Omega 3 2 kaps b: 17,77/t: 13,76/w:96,84/kal:565,7 2 śniadanie : chleb pełnoziarnisty / szynka z kurczaka/indyka pomidorek/ogóreczek ... jogurt naturalny owoc b:19,09/t:4,69/w:67,14/kal:367,5 obiad : ryz biały cycki [...]

Do śniadania dodaj tłuszczy zdrowych, jak masz to musli to oczywiście niech będzie własnej roboty Chleb pełnoziarnisty możesz dać nie wiem gdzie wyczytałeś że jogurt naturalny to 80%białka ... na noc daj twaróg i oliwe z oliwek tabele ktoś już wyżej podał więc tyle...

wczoraj na noc zjadlem twarog tlusty, ale nie moglem samego przelknac to dodalem jogurt z zawartoscia 15g cukru. Cukry na noc to chyba zly pomysl, prawda? Jakies inne propozycje co mozna dodac do twarogu?

Hej posilek 1 ok ale platki kukurydziane odpadaja 2 jogurt wywal , brak weglowodanow zjedz np makaron do tego sera+tluszcze np orzechy wloskie 3 zamiast ziemniakow dal bym ryz/kasze/makaron 4 zmien calkiem niema tu nic wartosciowego przed treningiem ok chociasz niektorzy niedaja tu tluszczy ja daje odposcil bym ten winogron po treningu tu daj [...]

Ilość jedzenia mnie osobiście nieco zatrważa, toteż dodanie oliwy widzę jako słabą opcję. Do "przedśniadania" źródło białka np. jogurt, serek wiejski, twaróg, ewentualnie WPC. Obiad 2 - daj węgle pod postacią ryżu/kaszy/makaronu/ziemniaków + warzywa. Jak zostanie jeszcze trochę kcal możesz wrzucić trochę węgli na noc.

5 posilkow 1 ok 7.00 rano platki owsiane 100 gr 2 banany 2 lyzeczki dzemu 2 ok 10.00 150 gram twarog bialy chudy warzywa 2 lyzki oliwy z oliwek do warzywek 4 skibki chleba 2 razowy 2 z nasieniem jogurt 500 ml 3 kolo 13 100 gram ryz brazowy na przemian raz bialy raz brazowy 200 gr piersi z kurczaka lub indyk gotowany warzywka z oliwa z oliwek [...]

5 posilkow 1 ok 7.00 rano platki owsiane 100 gr 2 banany 2 lyzeczki dzemu 2 ok 10.00 150 gram twarog bialy chudy warzywa 2 lyzki oliwy z oliwek do warzywek 4 skibki chleba 2 razowy 2 z nasieniem jogurt 500 ml 3 kolo 13 100 gram ryz brazowy na przemian raz bialy raz brazowy 200 gr piersi z kurczaka lub indyk gotowany warzywka z oliwa z oliwek [...]

[...] bez tej maślanki, oleju słonecznikowego, mniej oliwy z oliwek, banan na potreningowy od razu po treningu. IV posiłek jeśli potreningowy - bez sera białego i jogurtu - chociaz wiesz czasem ten jogurt naturalny to spoko będzie byle nie ciągle :P Jak sok 100% bez cukru to ok. Dodaj na noc twaróg/serek wiejski + oliwe z oliwek, może mozarelle jakąś:)

[...] mięso, możesz dać oliwę. Jeśli bez glukozy, to po ok 30 min biały ryż i chude mięso RAZEM:14gB/83gWW/7gT/450KCAL 6 posiłek Chleb 100g-5gB/56gWW/1gT/244KCAL Ser/kiełba Daj twaróg/jajka, warzywa, tłuszcz RAZEM: 10gB/60gWW/5gT/300KCAL 7 posiłek Białko 30g-24gB/120KCAL RAZEM(dzien)-153.1gB/671gWW/83gT/3903KCAL Jeśli 7 będzie zbędny to rano daj [...]

[...] Kromki chleba żytniego z serem twarogowym półtłustym {28g B; 7,2g T; 52g W- 370 kcal} Dostarczone ilość w g na kg masy ciała: {2,9g B; 1g T; 6,9g W} Na noc WW odpadają Więc twaróg+warzywa Jednak masz dosyć dużo nabiału. {2,9g B; 1g T; 6,9g W} Bo liczysz roślinne, nie licz wyjdzie ci bardzo ubogo białka. W dalszym ciagu nie wiem czy to redukcja [...]

Czemu ma to służyć? Posiłek twaróg, jogurt plus białko (rozumiem odżywka) jest moim zdaniem bez sensu - białko z białkiem. Podejrzewam, ze ma być na noc, żeby katabolizmowi zapobiec? Katabolizm jest przereklamowany nie musisz jeśc twarogu na noc.

[...] nie jakiś miksełek czy innych produktów masłopodobnych) obiad - więcej warzyw, Kolacje to nie wiem czy podałeś zamiennie dwa warianty czy też są to dwa posiłki. Na noc jemy twaróg (ser biały) i wywal sok. Mało warzyw. Nie wiem jak liczyłeś ale nie licz węglowodanów z warzyw. Nie bój się jeść całych jajek - żółtka też są bardzo wartościowym [...]

[...] wyzej że jadłem 2 posiłki w szkole 1 po szkole (a więc ten który miałby mi da energie na trening) potem dopiero stack i po treninigu weglowodany. A kolacja róznie, m. in. twaróg bo z teg oco czytałem to zdaje sobie sprawe że na noc za wiele wegli nie jest mi potrzebnych. Wiem że chcecie mi pomóc i dzięki wam za to, tylko pisałem już a co [...]